Qu’est-ce qu’un Kettlebell?
Le Kettlebell est une poids en fer sous forme de boulet avec poignée. Accessoire de musculation originaire de la culture russe, il est reconnu comme un excellent outil pour améliorer la condition physique générale.
Sa pratique consiste en des mouvements d’oscillation ressemblant au carillon d’une cloche. Il est également connu en Russie sous le nom de Gyria, et les utilisateurs de cet équipement sont alors nommés les Gyreviks ou Kettlebellmans.
Avec la popularité du fitness et de la musculation, ainsi que l’émergence d’autres formes d’utilisation, comme dans l’interval training par exemple, le Kettlebell gagne de plus en plus d’adeptes dans les gymnases et les centres de fitness. Notons qu’aujourd’hui cette pratique se diffuse chez les personnes « ordinaires » qui pratiquent une activité physique et qui sont motivées par les nombreux bienfaits des séances d’ entrainement Kettlebell.
Les Bienfaits d’un entraînement Kettlebell
L’ entraînement Kettlebell compte beaucoup d’avantages. Parmi eux, nous pouvons citer :
- Amélioration des forces de traction et de contraction des muscles;
- Développement de la capacité aérobique;
- Augmentation du métabolisme;
- Diminution du taux de masse graisseuse;
- Augmentation de la puissance musculaire;
- Augmentation de la souplesse et flexibilité des tendons et ligaments;
- Augmentation de la teneur minérale de l’os et Diminution des risques d’ostéoporose;
- Amélioration de l’équilibre;
- Amélioration de la perception et conscience du corps;
- Amélioration de la coordination motrice;
- Développement de l’attention et de la concentration;
- Amélioration des mécanismes de prévention des blessures;
- Capacité à ralentir et à élargir l’amplitude des mouvements;
Le kettlebell fait donc travailler l’ensemble du corps d’une manière intégrée, en améliorant l’endurance cardio-respiratoire et le renforcement musculaire en même temps.
Exemples de séances d’ entraînement kettlebell
Pour obtenir le même impact qu’un entrainement kettlebell, vous devrez utiliser de nombreux équipements et exercices : tractions, développé-couché, etc.. Le kettlebell est donc un bon raccourci pour muscler tout le corps avec un minimum d’accessoires! Il existe une variété d’exercices Kettlebell, comme par exemple le swing, le jerk, le clean ou encore le snatch.
Chacun de ces exercices fait travailler l’ensemble du corps et aide à améliorer son équilibre et sa force musculaire. Je vous ai sélectionné une vidéos qui montre 24 excercices de kettlebell ! De quoi vous inspirez!
Attention cependant, certains exercices sont assez avancés. Si vous êtes débutants, commencez votre entrainement kettlebell sous la supervision d’un coach.
Alors? Qu’en pensez-vous? Essayez et le Kettlebell pourrait bien devenir votre accessoire brûleur de graisse préféré !
