Aujourd’hui, j’ai choisi de vous présenté le régime Fricker car il est en accord avec les valeurs et les principes que je développe dans ce blog.
En effet, le régime Fricker se base sur des recommandations dont nous avons déjà parlé :
- Privilégier les fruits, légumes et les protéines,
- Réduire les glucides en général,
- Faire du sport !
Voyons maintenant, les détails de ce régime Fricker.
Présentation du Dr Fricker
Le docteur Fricker est un nutritionniste basé à l’hôpital Bichat à Paris.
Il fut d’abord chercheur à l’INSERM et exerce aujourd’hui en tant que nutritionniste et expert à l’AFSSAPS (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments et des produits de Santé)
Il est l’auteur de plusieurs livres, dont le best-seller « Maigrir vite et bien
Il propose également un coaching personnalisé en ligne sur son site www.maigrir-avec-jacques-fricker.fr
Le Dr Fricker est non seulement un spécialiste de l’alimentation mais aussi un spécialiste de la psychologie des régimes.
- Son régime s’adapte à chaque personne en fonction de son objectif de poids, de ses habitudes alimentaires, de son rythme de vie et de ses goûts!
- De plus, dans son coaching, il explique comment suivre son régime sans s’isoler de son entourage au moment des repas.
- Le but est vraiment de diminuer les contraintes, pour que vous puissiez maigrir en vous faisant plaisir!
Les Menus du Régime Fricker
Le régime Fricker commence par une période de perte de poids rapide, appelée méthode TGV, qui dure de 3 à 8 semaines.
Puis, la période de stabilisation permet un retour à une alimentation normale avec un maintien du poids idéal.
Les menus d’une journée type en période TGV sont les suivants :
Le Petit-Déjeûner
- 1 café ou thé
- 2 produits laitiers: yaourt nature + fromage blanc 0%
- 1 fruit entier
Le Déjeûner et le Dîner
- 1 crudité ou potage de légumes
- 1 poisson (200g) ou 1 viande (150g) ou 4 oeufs
- légumes (200g minimum)
- 1 dessert facultatif: fruit ou laitage
Les céréales et féculents ne seront réintroduits qu’en phase 2 du régime.
[box style= »green highlight rounded » ]Cependant, je vous recommande personnellement de toujours limité au maximum votre consommation de glucides (à l’exception de ceux trouvés dans les fruits).[/box]
Mon Avis sur le Régime Fricker
Restriction Glucidique
Ce régime Fricker me plaît car la restriction calorique se fait au niveau des glucides.
Si vous suivez un peu mon blog, vous savez que je suis convaincue que la meilleure façon de brûler des graisses est de réduire sa consommation de glucides.
[box style= »green highlight rounded » ]Si vous ne parvenez pas à vous passer des céréales, privilégiez toujours les céréales complètes.[/box]
A l’exception des laitages, ce régime se rapproche du régime paléothique, un régime brûleur de graisse avéré!
Exercice Physique
Un deuxième concept indispensable selon moi pour un régime est la pratique d’un sport.
Si vous n’avez pas le temps, lisez cet article!
En 10 minutes, vous perdrez des calories et commencerez à développer vos muscles!
Coaching de Suivi
Enfin, le coaching personnalisé a deux avantages importants :
- Il permet d’avoir un régime adapté à vos besoins, à votre morphologie, à vos objectifs et à vos envies.
- Il permet de maintenir sa motivation sur le long terme!
Le régime Fricker réunit les éléments d’un régime « intelligent ».
- Il s’adapte aux besoin de chacun
- Il comprend une alimentation équilibrée
- Il propose un suivi individuel en coaching
