La sèche musculaire consiste à adopter un programme d’entraînement et un régime spécifique pour perdre de la masse grasse tout en sculptant ses muscles.
Qu’est-ce qu’une sèche musculaire ?
La sèche musculaire peut être défini comme la combinaison d’un programme sportif et nutritionnel visant à vous aider à perdre du poids et en particulier de la graisse. Elle est principalement pratiquée par les athlètes qui ont fait de la musculation pendant un certain temps afin de permettre à leurs muscles d’être mieux dessinés.
Il est important de se rappeler que le séchage du corps pour les femmes et les hommes diffère sur certains points. C’est particulièrement vrai pour ce qui concerne les habitudes alimentaires qui doivent être adoptées en adéquation avec le fonctionnement de l’organisme. Par exemple, le corps d’une femme sera plus susceptible de stocker de la graisse que celui d’un homme. Des paramètres tels que la morphologie, le métabolisme et les préférences de chaque personne définissent également quel entraînement doit être suivi et quel régime doit être adopté.
Comment bien appliquer les principes et le programme de sèche musculaire ?
Généralement, le principe de la sèche musculaire corporel est de travailler sur la graisse dans le but de perdre du poids et de maintenir le volume musculaire. Combiné à la consommation d’aliments de remise en forme, un programme d’entraînement pratique peut garantir l’efficacité d’un séchage du corps.
Il s’agit d’un entraînement mixte qui comprend des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires. En effet, il est important de se rappeler qu’il est préférable de faire de l’entraînement aux poids pendant la période de séchage du corps si brûler le plus de calories est ce que vous voulez. La fréquence d’entraînement doit être plus intense (5 séances par semaine par exemple) pendant la période de séchage du corps pour que l’entraînement soit efficace dans la réduction du taux de masse grasse.
Pendant votre entraînement de musculation, vous pouvez pratiquer alternativement des exercices polyarticulaires et mono-articulaires pour un meilleur résultat. Vous pouvez faire de même pour vos exercices cardio, vélo, tapis roulant, corde à sauter ou rameur. Vous pouvez choisir parmi ces types d’exercices en fonction de vos préférences.
L’importance de la nutrition pendant la sèche musculaire
Afin d’obtenir les meilleurs résultats, vous devez savoir que l’alimentation est la partie la plus importante la sèche musculaire. Il ne s’agit pas seulement de perdre du poids, mais aussi d’éliminer les graisses tout en préservant la masse musculaire. Pour ce faire, l’apport calorique doit être suffisant et la quantité nécessaire de macronutriments doit être bien définie.
- Tout d’abord, vous devriez donner la priorité aux sources de protéines. Mangez des aliments comme le poisson, les produits laitiers ou les noix et les graines.
- Mangez uniquement de bons gras. Choisissez des aliments riches en oméga 3 et évitez de manger des aliments industriels.
- Pour rester en forme pendant la période de séchage du corps, vous devez consommer une certaine quantité de glucides. Mais ils doivent être consommés en quantité raisonnable afin d’éviter de nuire à la combustion des graisses.
Certains complémentaires peuvent également favoriser la sèche musculaire. C’est votre rôle de définir votre alimentation afin qu’elle soit adaptée à votre corps et à vos objectifs.
L’évaluation corporelle : une phase essentielle du processus de la sèche musculaire
Lorsque nous parlons de la sèche musculaire, nous avons souvent tendance à oublier l’étape de l’évaluation. Cependant, il est tout à fait logique de vérifier si les objectifs définis ont été atteints ou non à la fin d’un projet.
Le but ultime de la sèche musculaire est de se débarrasser de la graisse en l’utilisant comme substrat énergétique. Il est donc important de surveiller régulièrement son poids, sa masse grasse ou son tour de taille. Car seule une évaluation corporelle peut confirmer si le programme que vous avez choisi est entièrement adapté à votre corps. En fonction des résultats, vous pourrez ensuite ajuster votre entraînement et votre nutrition afin d’optimiser les résultats de la sèche musculaire.
Retenez qu’avant de stabiliser votre poids et de trouver l’équilibre entre votre consommation d’énergie et votre apport calorique, vous devez d’abord connaître le programme parfait qui convient à votre corps.
Pour conclure sur la sèche musculaire
Gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse en même temps est possible. Il vous suffit de définir et de suivre un programme de séchage du corps adapté à votre niveau et à vos objectifs.
